nogi trening

Ale ja o tym dobrze wiem, nie musisz mi tego mówić. U mnie przy aktualnej misce wahania wagi są duże. Ostatni trening był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

[...] koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening udany, dobrze dał popalić. Siła na plus, sylwetka na plus, nie jest źle. PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

Pomiary Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu Było: Teraz: Waga : 95-97kg 90 kg Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 90cm, 106 cm Obwód ramienia : 38 35cm Obwód talii : 87 83cm Obwód uda : [...]

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

[...] objetoscia. W przypadku specjalizacji dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do grup neutralnych wzgledem grupy priorytetowej (nogi, plecy), ale wazne jest by barki i triceps zostaly potraktowane bardziej ulgowo. Trening nie atakuje klatki calosciowo, stosujesz tylko pospolite cwiczenia (wszystko [...]

[...] i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w górę 3 s 15 18 20x 3. Rozpiętki na płaskiej 3 s [...]

Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej [...]

wczorajszy trening był dla mnie dość zabójczy, dziś czuję ciągle nogi i ręce, ale pomimo comiesięcznej niemocy jakoś dałam radę. A. Przysiad ze sztangą na plecach 12x 21kg/ 12x 23,5kg 15x 16kg/ 15x 21kg B1. Wyciskanie sztangi poziom 12x 21kg/ 12x 21kg 15x 16kg/ 15 18,5kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 32kg/ 12x 32kg 15x [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

[...] olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, dzisiaj dalej pracowałam nad techniczną stroną martwego ciągu, stąd mniejsze obciążenie, ale i tak je odczułam(na ten moment moje nogi nie mają okazji odpocząć, stąd stałe zakwasy choć nie wielkie i każde ćwiczenie daje w kość). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fdd53905f040fead0e04fbf72ed15c.png

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, [...]

[...] 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x [...]

[...] 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg na nogę 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 24kg/ [...]

[...] 10x 12kg/ 10x 12kg na rękę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3. Odwodzenie ud na maszynie 10x 22kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 4. Odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg 5. wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg [...]